考前焦慮是考生面臨考試產(chǎn)生的一種特征性心理反應，是在應試情境刺激下，受個人認知、評價、個性、特點等影響產(chǎn)生的對考試成敗擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態(tài)。然而，考前焦慮的程度因人而異。心理學研究發(fā)現(xiàn)，考前焦慮不但嚴重影響考生成績，還會對考生身心健康造成嚴重影響。那么，面對考前焦慮要怎么做呢？

丹丹今年高考。離高考越來越近，復習也越來越緊張。她的復習計劃安排得比較滿，每天都想按時完成復習任務(wù)?？伤趶土晻r經(jīng)常分心，一想到考試就會緊張，擔心有外界因素干擾，如考場上筆出現(xiàn)問題、考場周圍有施工導致無法安靜思考、考試日恰巧遇到生理期等。這種狀態(tài)已持續(xù)近一個月。最近一段時間，丹丹的學習效率明顯下降。

丹丹希望自己能集中注意力好好學習，卻又感覺時間不太充裕，焦慮情緒隨之出現(xiàn)。此外，她想報考的院校在全國名列前茅，父母也希望她能考上不錯的學校，所以她的壓力比較大，擔心自己即使復習好也會由于考場突發(fā)狀況不能取得理想成績。

去年，丹丹的表姐考上復旦大學，一家人都很開心，為表姐送上祝福。丹丹很羨慕表姐，也希望能考上理想的大學，但由于焦慮情緒越來越嚴重，總擔心考不好，導致上學期期末考試成績不理想，很多題沒答好，排名下降了許多。這在無形中給她帶來更大壓力。

丹丹前來咨詢時，衣著整潔，舉止得體，符合其年齡特點。說話語言流暢，語速較快，思維敏捷，注意力集中，敘述事情條理清晰，并且沒有疾病引發(fā)心理問題的顯示。

丹丹對自己的要求較高，父母對她的期望也很高，再加上去年表姐考上了理想學校，也給她帶來不小的心理壓力。

首先，丹丹存在錯誤認知，認為一些小因素會導致考場失利，并害怕預期無法達到，過分夸大失敗后果，對自我過分關(guān)注和不認可。缺乏自信與學習熱情等認知反應是考生對即將面臨考試結(jié)果的認知表達。應試情景及其可能帶來的影響是考生最關(guān)心的事，由此引發(fā)對自我的批評、不認可、不接納等情緒，對備考造成干擾，也不利于考生正常發(fā)揮。其次，丹丹無法擺脫考前焦慮的影響，出現(xiàn)情緒問題。最后，丹丹受自身性格等方面的影響，追求完美，這也是導致焦慮的一個原因。

丹丹出現(xiàn)的焦慮緊張情緒是由現(xiàn)實因素激發(fā)的。因高考臨近，如果考不好，會讓家人失望。焦慮緊張情緒持續(xù)近一個月，其正常生活學習雖受影響但不嚴重，其情緒主要集中在學習過程中，并沒有泛化。

第一，休息、娛樂和鍛煉相結(jié)合，克服環(huán)境干擾。考生要懂得利用娛樂和鍛煉時間放松身心,提高學習效率；要學會交換復習形式,避免單調(diào)機械的刺激產(chǎn)生厭煩心理，不讓小變化影響情緒，這樣急躁情緒就會減少。

第二，制訂明確目標、學會宣泄。考生要正確看待目前自身的能力和成績，找準位置，明確目標學會自我調(diào)節(jié)，樂觀、平靜地面對失敗和挫折。復習進程做到有條不紊。在備考的不同階段，考生要制訂符合自己實際情況的目標和切實可行的計劃，使復習在緊張中有序進行。合理宣泄可轉(zhuǎn)移注意力。當考試成績不理想或?qū)W習生活中遇到不高興的事，考生要多向老師或父母傾訴，通過宣泄及時調(diào)整情緒,避免影響正常的學習生活。

首先，創(chuàng)造溫馨環(huán)境。老師要給考生創(chuàng)造“適度”的學習氛圍。老師要讓考生對學習與考試持有適度緊張感。適度緊張比過度緊張更能激發(fā)人的智慧，使考生在考試中發(fā)揮出應有的水平和能力。

其次，尊重考生個體差異。針對不同考生的特點，該加壓的加壓，該減壓的減壓。老師要積極關(guān)注性格內(nèi)向的考生，仔細觀察其言語行為變化，正確引導考生對自己的認知評價能力，做實事求是的定位；在平常教學和考前,認真分析有關(guān)考生在不同階段、不同門類學科方面的知識和能力掌握、運用實況，隨時掌握考生的心理狀態(tài)，正確引導考生不過分注重某次考試的得失。考后，老師還可系統(tǒng)地評價考生的學習狀況，幫助考生分析產(chǎn)生失誤的原因，明確解決問題的方向。

首先，父母要為孩子高考做好后勤準備。從衣、食、住、行、用各方面下手，并與老師密切合作，及時溝通。除了學習方面，孩子的心理、人際等方面也要與老師溝通，全方位了解孩子。

其次，父母要幫孩子調(diào)整對高考合理的認知。正確估計孩子的實力，制定切合實際的目標，幫助孩子分析研究考試中的有利和不利因素并研究對策，幫孩子建立良好的應試動機，確保考試中孩子能發(fā)揮最佳水平。父母切莫對孩子施加太大壓力，要讓孩子在“平靜”環(huán)境中面對高考，獲得成功。